三高? 你應該避免的是三低 !
現代人的三高問題：高血壓、高血糖、高血脂，已廣為人知，但現在的新問題，叫做三低，低骨密、低關節修復、低肌力。
缺鈣不運動是造成三低的主要原因。
越來越多人有三低的問題，人一旦過了30歲，逐年減少的肌肉量會讓肌肉越來越無力。當肌肉無力，關節的承受力就會增加，如果又是一個體重不輕的人，關節的承受力就更大了。而骨質密度可以用多曬太陽與多吃魚類來改善，只是聽說正中午的太陽光波長是正確的，才是對人類有幫助，所以要曬要正中午，而魚類最怕的是重金屬殘留的問題，因為海洋的汙染大家都知道是已經很嚴重了。
加強肌力首先飲食上要補足充分的蛋白質
肌肉沒力量，行動方便就會很無力，連走路速度都會變慢，然後沒肌肉還會造成新陳代謝率降低，蛋白質的攝取方式以每公斤體重每1-1.5克的蛋白質為基準，重點放在要平均三餐攝取，才有用。如：一個人50公斤，每天要攝取50-75克蛋白質，平均3餐攝取為每餐要吃17-25克蛋白質。
練習阻抗力運動也可加強肌肉量
訓練肌肉有許多動作可以參考，這些動作通常都簡單易學，需要只是恆心毅力，養成自己日常的生活習慣後，日積月累為自己帶來健康的好處。趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症
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進一步參考資訊:
肌肉量過低嗎？三點檢測告訴你
